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怎样才能减肥更快 练瑜伽能减肥吗?瑜伽到底有什么好处!
发布日期:2022-07-03 14:50    点击次数:123
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很多想减肥的朋友尤其是女性,觉得相比于运动需要跑需要跳,瑜伽似乎只要在垫子上,换几个姿势就好了,既不需要满头大汗,也不会太累怎样才能减肥更快,还能减肥!于是纷纷选择练习瑜伽。实际上如果你觉得很轻松,那么你根本在做无用功。那么瑜伽到底能不能让你瘦呢?这个问题要从源头追溯起...1.瑜伽的流派印度传统瑜伽流派众多,大部分都是大众根本没听过的。其中作为大众健身,我们所熟悉的那些瑜伽课,基本上都属于哈他瑜伽下面更细的分类,比如流瑜伽、艾扬格、阿斯汤加、阴瑜伽等等。

2.瑜伽到底练什么?从体适能十项标准说起,瑜伽作为一项已经比较普遍的大众运动,而不是修行方式,到底能练什么?

它对于肌耐力的训练非常有效怎样才能减肥更快,那么什么是肌耐力呢?肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。在瑜伽中,很少用辅助工具来训练肌耐力,我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练,需要一定时间的保持稳定,这就会训练到我们的肌耐力。例如:幻椅式

平板式

巨刃

另外瑜伽对于柔韧性的训练也非常有帮助。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中怎样才能减肥更快,大部分动作都会涉及柔韧性的训练,而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练,所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。例如:下犬式

坐姿体前屈

同时可以训练你的平衡能力。平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性,尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。例如:树式

以及身体协调的能力。协调指的是完成某一运动或动作时,将身体运动与身体各环节整合起来的能力。瑜伽中的协调训练,不仅指身体各部位之间的协调,同时也指呼吸和身体运动相配合的协调。呼吸训练是瑜伽中很特别的训练方式。3.瑜伽到底能不能减肥?说了瑜伽的这么多功能,那么它对于减肥有没有帮助呢?不能说没有,只能说非常少的可以帮助到(单纯训练的话)。我们再回到体适能十项标准,和减肥塑形直接相关的运动能力都有哪几个呢?心肺:或者叫心肺耐力,指一个人持续身体活动的能力。定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力,没有运动基础的人在运动初期最需要提高的就是心肺。身体成分:这个就和减肥更相关了,指的是身体内的脂肪、肌肉、骨骼、内脏等。减肥塑形无非也就是减少脂肪,增加肌肉。肌力和肌耐力:这两个放在一起说,肌力是肌肉群能爆发出最大力量的能力,肌耐力是能持续做多久多少次的能力,简单说就是,你能举多种的哑铃,一次能做多少组。能有效训练肌力和肌耐力的是抗阻力训练,肌肉的增长对于减肥和塑形都非常重要。瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力,想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是刚刚又说,瑜伽能帮助减肥,主要是因为瑜伽是一个完善的体系,除了表现在运动上的体式以外,还有饮食法则和心理的调整。比如,练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食,瑜伽倡导内心的平衡,人和外部世界的平衡,这些都是非常有利于减肥。并且长期练习瑜伽的人,一般生活习惯都比较好,早睡早起,健康饮食,也不会过度饮酒等,所以长期练习瑜伽,帮助你减肥的其实是这些生活习惯。4.瑜伽对于女性训练有哪些好处?①呼吸训练

腹式呼吸是瑜伽的一大特色,这种呼吸方式可以加大横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部。这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。②体型体态瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉和筋膜。对于久坐,穿高跟鞋,跑步等人群的肌肉紧张,肌肉结团,可以起到良好的放松作用。下次你坐久了腰酸背痛,跑步跑得小腿肌肉紧张,都可以用瑜伽中的拉伸体式来进行放松。另外,对于身体掌握上,瑜伽也能给你很大的帮助,很多瑜伽大师都是使用身体的高手。如果你想成为一个“软妹子”,那么瑜伽很适合你。最后,再讲一个大家总会问的问题:高温瑜伽能减肥吗?很多女生去健身房都会问,有没有高温瑜伽呀?觉得自己上完高温瑜伽就可以轻几斤,觉得很有效。如果你觉得减肥仅仅是想让秤上的数字减少,那么高温瑜伽还是有效的。但是,你要知道,高温瑜伽只能让你多出汗,这是脱水,流失的只是身体里的水分,并不是身体上的脂肪,练完了喝瓶水就回来了。因此高温瑜伽只能说是治标不治本。想要减肥的话,还是有氧和无氧训练结合。

以上内容来自简书:健身搞肌怎样才能减肥更快

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